心情不好是正常的現(xiàn)象，并不需要因此而感到焦慮無力，重要的是找到合適的放松方法，學(xué)會調(diào)整情緒，才能保持最佳的狀態(tài)繼續(xù)迎接新的生活。接下來小編在這里給大家?guī)韺?shí)用心理學(xué)心得，希望對你有所幫助!
提高情緒25招
1、假裝
你的情緒是—微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據(jù)說這樣做有助于引發(fā)和控制你的想法，使你情緒高漲，感覺好一些。
2、攝入一些維他命
維他命B6和B3對于產(chǎn)生復(fù)合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。
3、捋清你的生活
聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的變好。你的要求月嚴(yán)格，收益越高。想想導(dǎo)瀉清腸法吧!
4、列個單子
在一天清早的時候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們?nèi)绻_(dá)成了什么東西，他會覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼。
5、打敗經(jīng)前不快癥
如果你向自然的減輕經(jīng)前不快癥的癥狀，試試agnus castus—研究顯示通過平衡你的荷爾蒙水平，這種草藥可以將你的經(jīng)前不快癥狀減少到百分之五十。
6、及時結(jié)賬
研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會耗費(fèi)你的體力，導(dǎo)致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。
7、不要空談
不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會增加生活的負(fù)擔(dān)。
8、吃到睡
夜里兩點(diǎn)鐘了還醒著?起來為自己弄一份火雞肉三明治，用一杯牛奶沖服下去—里面的trytophan物質(zhì)將會幫助制造重要的催眠物質(zhì)。
9、靠近海邊生活
海風(fēng)富含有鎮(zhèn)靜效果的溴離子，混合著海浪的聲音，會使人產(chǎn)生一種整體的感覺，并使你開始擬定一種規(guī)律的作息習(xí)慣。
10、喝卡法酒
如果你夜里無法入睡、感覺焦慮和無盡的擔(dān)心，那么就試試在入睡前四小時喝一些草本的卡法酒。研究顯示這可以使你放松并幫助你更輕易的入睡。
11不要再周末賴在床上
周末賴在床上或者長的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內(nèi)部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的水面。如果你經(jīng)常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動一下來幫助停止你的壞脾氣吧!
12、好好大笑一場
看你最的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺好起來。
13、不要?dú)鈶嵉乇г?/p>
不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話談?wù)撃愕膯栴}是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續(xù)抱有消極，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。
14、不要追求
現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有的，因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)。取而代之，定制比較實(shí)際的和順其自然—這都會使你生活的更加。
15、玩得點(diǎn)
少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動并將你的自由專時專用，玩得點(diǎn)—這樣會使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體水平。
16、接受那些你不能的事情
比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實(shí)和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，并且使你對將來抱有積極的。
17、說不
這是指當(dāng)你無法解決的時候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對任何事情都說“是”那么你就會由于每個人都依賴你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。
18、讓過去就過去吧
包括錯誤、欺騙的男友、你干過的傻事—吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。
19、停止判斷別人
研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認(rèn)你是人類。人無完人嗎!
20、砸碎一些東西
放縱的讓自己砸碎一些陶器吧—這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認(rèn)為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來，而不是憋在心里面!
21、做一些你的事情
享樂科學(xué)的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。
22多問問題
聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對變化、和挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內(nèi)部的“我、我、還是我”上面。
23、站起來
感覺疲倦而沮喪?不要躺下，那只能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極—所有東西都可以刺激大腦并且使你整體感覺好一些。
24、當(dāng)你醒來的時候做自我分析
我們一般會在下午和傍晚的時候，當(dāng)我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)慢下來、身體開始疲勞的時候開始變得更加自我批評。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找的意義的時候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。
25、向它屈服吧
繼續(xù)吧，有的時候們就有她的“悲傷日”。如果你需要或者想覺得情緒低落，那就躺下，蜷氣身體，好好哭一場。但是你要保證自己明天會是更好的一天!
負(fù)面情緒的正面意義
傳統(tǒng)上，我們否定某些情緒，稱它們?yōu)樨?fù)面情緒，因?yàn)樗鼈兪刮覀冏鍪碌哪芰p低，使別人看不起自己，覺得自己不成熟，甚至引起別人討厭自己，例如焦慮、擔(dān)心、憤怒、悲傷等。
事實(shí)上，情緒本身并沒有正負(fù)面之分，因?yàn)樨?fù)面情緒也能使我們有所收獲——只要我們明白它們的正面意義。
從生理學(xué)的角度去看，某些情緒，例如焦慮和憤怒，使我們的腦細(xì)胞釋放出腎上腺素和皮質(zhì)固醇。這些生化物使我們身體轉(zhuǎn)入一個動員能量去應(yīng)付威協(xié)的狀態(tài)中，長期在這個狀態(tài)中會引起上的問題，腦的運(yùn)作能力也會打折扣。這些情緒可以因此而算是負(fù)面情緒吧!但是，它們的作用，正如上述，是幫助我們脫離威協(xié)，這是生存的必須功能，本身算不得是錯的，反而大腦對什么事認(rèn)作威協(xié)而作出如此回應(yīng)，才是問題。另外的一些情緒，普遍被稱為正面情緒的，使我們的腦細(xì)胞釋出多巴胺和內(nèi)啡呔等生化物。這些生化物使我們感到興奮和開心，和的狀態(tài)。我們會想多重返這些狀態(tài)。
我們的文化傳統(tǒng)，普遍地要小讀完書，做完功課才玩耍。剛做事的青年人，也被責(zé)罵工作不是玩耍，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真一點(diǎn)。這些把做功課、讀書、工作放在一邊，須要認(rèn)真地做;而玩耍放在另一邊，小和青年人總是想不動聲色 耍，因?yàn)椴粍勇暽?耍給他們開心。而做功課、讀書、工作沒有開心，又須認(rèn)真，故些總是提不起勁，心里老是想著走去玩耍的一邊。若果逼大人解釋為什么要這樣，他們的答案多是：“你長大了便會明白，為了的必須如此。”怪不得社會上越來越多人無心向?qū)W，工作也不熱忱，反過來看看那些游樂地方，人人而露喜色，積極愉快地在玩。
原來我們從小便是這樣地被錯誤引導(dǎo)，和是對立的。讀書、做功課、工作必須認(rèn)真，這樣才會;而玩耍使我們開心、感受到。連在工作時輕松一下，例如哼哼歌、跳兩下，也會被批評為不投入、不夠?qū)I(yè)、不認(rèn)真。
這是說，讀書、做功課和工作自然地會與負(fù)面情緒連結(jié)起來了。而傳統(tǒng)上認(rèn)為負(fù)面情緒來了是不容易驅(qū)走了，方法就只有抑壓(表現(xiàn)出若無其事)或者逃避(用其他的事使自己的暫時忘卻它)。兩者都只是自欺欺人，并無實(shí)阮效果，更會有雪球滾大的可能。
我們必須認(rèn)識到，工作時可以同時認(rèn)真和輕松并存的，這樣容易避免產(chǎn)生應(yīng)付威協(xié)的狀態(tài)，因而保證發(fā)揮最高程度的身體能量。
每個負(fù)面情緒，細(xì)心研究下來，都是給人一份推動力，推動當(dāng)事人去作出處理行動。這份推動力，可以是指引一個方向，也可以是給予一份力量，有些負(fù)面情緒，更能兩者兼?zhèn)洹?/p>
若能了解內(nèi)心的負(fù)面情緒的正面意義。找出一些過去事情的情緒經(jīng)驗(yàn)，研究一下那正面意義在當(dāng)你回憶那件往事的時候，會否給你啟發(fā)。
一些表面的籠統(tǒng)情緒，例如不開心、傷害，我們須問當(dāng)事人那份不開心的背后是一份怎樣的情緒，直至問到正確的情緒描述，然后在這二十條中選出最符合這件事的一條，思考一下。
以下是一些負(fù)面情緒的正面意義：
憤怒：準(zhǔn)備對一個不能接受的情況作出的行動。
痛苦：使我們避開危險。
憂慮：把精力集中中自理一件當(dāng)時最重要的事。
討厭：需要擺脫或者。
悲傷：從失去之中取得去更尚擁有的。
后悔：找出一個得不到最好效果的做法中的意義。
慚愧：一件表面完結(jié)的事尚有需要做事的部分。
緊張：需要額外的能力去保證。
躊躇：一些內(nèi)心的定位尚未清晰。
無可奈何：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新突破思考。
困難：覺得須付出的大過可得到的。
害怕：不甘愿付自己以為需要要付出的。
完形心理學(xué)在生活中的經(jīng)典應(yīng)用
都說猶太人善于經(jīng)商，坊間流傳著很多猶太人經(jīng)商的故事，仔細(xì)研究，你會發(fā)現(xiàn)，其中暗合了許多心理學(xué)的原理?，F(xiàn)隨便摘其中一個，以大家分享。
窮售貨員費(fèi)爾南多在星期五傍晚抵達(dá)一座小鎮(zhèn)。他沒錢買飯吃，更住不起旅館，只好到猶太教會堂找執(zhí)事，請他介紹一個能提供安息日食宿的。
執(zhí)事打開記事本，查了一下，對他說：
“這個星期五，經(jīng)過本鎮(zhèn)的窮人特別多，每家都安排了客人，惟有開金銀珠寶店的西梅爾家例外。只是他一向不肯收留客人?！?/p>
“他會接納我的?！辟M(fèi)爾南多十分地說，轉(zhuǎn)身來到西梅爾家門前。等西梅爾一開門，費(fèi)爾南多神秘兮兮地把他拉到一旁，從大衣口袋里取出一個磚頭大小的沉甸甸的小包，小聲說：
“磚頭大小的黃金能賣多少錢呢?”
珠寶店眼睛一亮，可是，這時已經(jīng)到了安息日，按照猶太教的規(guī)定不能再談生意了。但又舍不得讓這上門的大交易落入別人的手中，便連忙挽留費(fèi)爾南多在他家住宿，到明天日落后再談。
于是，在整個安息日，費(fèi)爾南多受到盛情的款待。到星期六夜晚，可以做生意時，西梅爾滿面笑容地催促費(fèi)爾南多把“貨”拿出來看看。
“我哪有什么金子?”費(fèi)爾南多故作驚訝地說，“我不過想知道一下，磚頭大小的黃金值多少錢而已?！?/p>
完形心理學(xué)認(rèn)為，人們天生傾向于去完成未完成的形式。拿一個有缺口的圓給人看，絕大多數(shù)的人都會回答你：“這是一個圓”。因?yàn)椋藗儠鶕?jù)自己的所知道的補(bǔ)回了這個缺口。對于未完成的事情，人們會根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)，形成個人的意義。
其實(shí)，人們所感知的世界，只是他們自己所構(gòu)建成的知覺經(jīng)驗(yàn)罷了，人們通常將他們看到、聽到、到的經(jīng)驗(yàn)，組織成自己有興趣的事物。對他們來說，所謂的真實(shí)，只不過是他們將從外面世界里所獲知的部份信息，賦予他們自己的意義而矣。
猶太人費(fèi)爾南多設(shè)計了故事的前部份，利用人天生對未完成的情況形成個人的意義這一原理，讓對方去完成，自己進(jìn)行一些“合理”推想，從而達(dá)到自己的目的。
猶太人認(rèn)為，談判是人與人的較量。因此，談判中了解人的心理是至關(guān)重要。
因此，心理學(xué)不但是治療師要學(xué)的學(xué)問，在商業(yè)中，如果懂得心理學(xué)，那必然是如虎添翅的效果。
放松心情的25個方法
1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。
2、擁有一兩個知心。
3、犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。
4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會加重負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。
5、不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。
6、有委屈不妨向知心人訴說一番。
7、常對自己提醒：該放松放松了。
8、少說"必須"、"一定"等"硬性詞"。
9、對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至愛親朋。
11、學(xué)會"理智"地待人接物。
12、把或當(dāng)作經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。
13、實(shí)施某一之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。
14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。
15、常常看相冊，重溫溫馨時光。
16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。
17、每晚都應(yīng)洗個溫水澡。
18、臥室里常常擺放有鮮花。
19、欣賞最愛聽的音樂。
20、去公園或花園走走。
21、回憶一下一生中最感的經(jīng)歷。
22、結(jié)伴郊游。
23、力戒煙酒。
24、邀請開朗、幽默的伙伴一聚。
25、作5分鐘的遐想
訓(xùn)練自己克服害羞
現(xiàn)代社會越來越強(qiáng)調(diào)自我推銷，越來越多的招聘啟事要求招聘才者“有良好的人際關(guān)系和公關(guān)能力”。社會向害羞的人提出了挑戰(zhàn)，本來可以“對付著過”的害羞者發(fā)現(xiàn)非不可。據(jù)專家調(diào)查，全世界有40%的人自認(rèn)為害羞。
不管什么原因，只要你覺得自己想一下害羞的毛病，是可以做到的。
“我穿這件衣服很丑”、“我說這話會不會顯得很傻”都是害羞者常想的問題，他們過分注意自我，忽視外面的世界，同時對自我的想法總是消極的。自我訓(xùn)練的第一步是這種過分注意自我的內(nèi)向的認(rèn)知傾向，當(dāng)個主動的觀察者和積極的傾聽者。練習(xí)方法：
1、穿一件你覺得最丑的衣服，到公共場合，搜尋有誰在注意你。2、每天旁聽好友與旁人的談話半小時。3、以關(guān)心他人的口吻主動與別人聊天10分鐘。
對那些因害羞而不能做的事情如與陌生人講話進(jìn)行以下練習(xí)：
1、學(xué)做放松運(yùn)動。放松的同時，想像一個人所害怕的與人接觸的場面，一天做一次，記錄自己感到恐懼的程度，直到這種情景的想象不再引起害怕為止，再進(jìn)行另一種情景的練習(xí)。2、進(jìn)行電話練習(xí)。如打電話問某公司是否還在招聘。3、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：每天給自己一些作業(yè)，如“向3個陌生人問路”。
嚴(yán)重的害羞，不敢與人交談，不敢抬頭看人，更不用說在眾人面前講話。在被迫與人面對面或交談時，會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、喉嚨發(fā)干、手心出汗、呼吸急促、胃部痙攣等癥狀。如果你的情況已經(jīng)達(dá)到這種程度，也就是患上了社交恐懼癥，就需要向醫(yī)生求助了
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