健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操,瑜伽可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。下面是小編帶來的有關(guān)健身心得體會,希望大家喜歡
一個學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了,時間匆匆,開無影去無蹤,只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身,對于我來說還是挺陌生的,作為一個不怎么愛運動的女孩子去健身,對于我來說也是一個極大的考驗。
我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說:“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎?你們也想成為肌肉女嗎?如果不想,那么告訴我,你們?yōu)槭裁匆x擇健身課,而不是健美操?!蔽覀冦读艘幌?,但是并沒有被問題問住?!耙驗槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋煟驗槲覀冎澜∩淼耐瑫r可以幫助我們塑身”。
我們開始理論學(xué)習(xí),開始了器材的操作,開始了訓(xùn)練,不僅怎么增長了好多見識,也鍛煉了身體。
我剛開始進行練習(xí)的時候,我每次都是做到累了就會休息很長一段時間才去練,然而,這樣的效果并不明顯。就如老師說的,在鍛煉身體的時候一定要堅持下去,這樣的效果才會明顯的。因為健身是一種無氧的運動,非常枯燥的一項運動,完全是靠自己的意志力來達到自己想要的效果。每個星期就只有一節(jié)的健身課,怎樣才能在短時間里達到一個很大效果?這需要珍惜每一節(jié)課時間,不要因為累了就休息很久,一定要堅持,堅持,堅持。還要每天都適當?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻挕sw育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用,它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì);營造緊張的氣氛,培養(yǎng)沉著冷靜、機智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個性心理。
經(jīng)過這個學(xué)期的體育課學(xué)習(xí),我得到了許多,對我來說應(yīng)該是一種突破吧。我會堅持鍛煉身體,將課堂上的東西帶到生活中去。
心得1:從訓(xùn)練的強度來分析:很多健身人士想要最快達成目標的第一個想法就是將訓(xùn)練的強度使勁的加強,他們認為這樣是最快速的方法,但這是對的嗎?如果在合理的情況下,針對性的對某個部位加強訓(xùn)練,確實效果是很好的,但不是所有人都能夠這樣做到,因此在強調(diào)訓(xùn)練強度的時候,希望大家具體情況具體分析。
心得2:鍛煉目標來分析:當人們開始進行健身運動的時候,其實追求的目標不是都一樣的,背減脂、增肌、減肥等等。針對增肌這一方面,需要大家要記住,肌肉的生長一定要講每一次的練習(xí)做到力竭的狀態(tài),這樣的狀態(tài)才是細胞生長最好的前提條件,當然也是肌肉生長最好的條件,不要留有余力,當然也要注意不要過量導(dǎo)致肌肉受損,得不償失。
心得3:從訓(xùn)練次數(shù)的來分析:固然選擇健身運動是正確的,但如果你的訓(xùn)練次數(shù)或者量沒有達到基本的要求,那也是挺可惜的。比如當你需要每個動作進行3組的訓(xùn)練量,而你僅僅只進行一組,而且間隔休息時間又比較多,那么鍛煉的效果幾乎是看不到的,所以可以適當過量,當不能少了訓(xùn)練量,謹記!
心得4:從動作標準來分析:健身是為強身健體,為了讓自己有個更好的形象,過程很多時候是別人看不到,不要追求那些花哨的動作,簡單點,健身的話簡單點!當然當你的動作簡單的時候,標準是不能也簡單的要求,必須是嚴格要求,不夠標準的動作,可以選擇不做了!很多時候,肌肉不對稱或者肌肉不明顯就是因為動作的問題。
心得5:從飲食來分析:不管是增肌還是減脂,或者是減肥,飲食搭配動作都是健身的最佳搭配。從專業(yè)角度上看待這個問題,食物的獲取可以補充訓(xùn)練過程當中消耗的能量以及肌肉生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì),因此不吃是不行的。當然飲食如何搭配是很重要的,可以多吃,不要亂吃就行!
心得6:從休息來分析:日常都有休息和工作的對待,健身當然也要如此,休息是為了讓身體恢復(fù)到更好的狀態(tài),同時也能夠做好總結(jié),完善鍛煉的進程以及計劃等。對增肌而言,肌肉的每一次恢復(fù)時間是超過1天,因此不間隔的鍛煉是不允許的,只要休息好的肌肉才能煥發(fā)更好的生機,當然鍛煉的效果也能更好。
心得7:從心理層次來分析:健身不管是為了哪個目的,有一顆堅持的心以及堅持下去的精神動力是至關(guān)重要的,往往行動是需要精神支持的,因此要明確自己健身追求,堅持下去,成功在終點等你。
當然心得只是為你提供精神支持,關(guān)鍵還是看你自己,健身是好事,如果自己更有這樣的想法的話,那就付出行動吧,這不難,也不困難,堅持下去,健身會給你最好的回饋的。
體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個機體的代謝增強,從而提高食欲。另外,體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。 相信大家都喜歡進行體育鍛煉,也都有許多這方面的心得體會。長期以來,我是一名體育鍛煉的熱心愛好者,也是一名體育鍛煉的忠實實踐者,同時還是一名體育鍛煉的積極宣傳者。因此也在不知不覺間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者,大家在一起喜歡習(xí)文練武,交流經(jīng)驗,崇尚科學(xué)健康、積極向上的生活方式。
自從北京奧運會申辦成功尤其是成功舉辦以來,國內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮,國人大都以積極的心態(tài)和實際的行動全力以赴地支持著國家的體育文化事業(yè)。各種場所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過這么多年的全民健身運動,全體國民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。
我從小就很喜愛體育運動,長期以來也得益于體育鍛煉給我?guī)淼膹娊◇w魄。有很多運動項目也都是我的拿手好戲,相信今后也會長期堅持下去,精益求精地提高運動技藝。今年以來由于在健身方面不斷地進行一些創(chuàng)新,我對體育鍛煉又有了一點點新的認識和收獲。寫出來與大家共勉和交流。
我經(jīng)常性參加的體育運動項目有這樣一些,只要有條件就會去進行的:跑步(主要是中長跑)、登山(比如說登北京的香山、長沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等)、公園快步走(比如說到頤和園、圓明園等公園)、健身操(特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的,節(jié)奏感比較強烈、音樂比較動聽、旋律比較優(yōu)美的那種健身操)、交誼舞特別是國際標準舞、太極系列(如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵,等等)、游泳、打乒乓球、籃球等等,至于羽毛球和足球等球類運動項目,碰到有合適的球友也會去參加的。
時間比較充裕的時候,我一般選擇在清晨先跑步,跑上三五圈,再到公園的健身器械上活動活動,然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列,套路比較多,打得熟練后動作會很優(yōu)美的,有一種很強的美感,當然最主要是自己受益。下午的時候邀上球友一起打打乒乓球,球逢對手時往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功,主要是八段錦、五禽戲等,下午一般是打打籃球或登山。有一段時候幾乎每天都去打籃球。運動項目的選擇要因地制宜、因時制宜,因人而異,不可機械照搬,因為計劃往往不如變化快。 我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)?;蚬珗@的廣場上進行,這里往往有許多中老年朋友長期堅持進行,也有不少年輕朋友愛好此運動項目。我跳交誼舞一般是周末的晚上,前不久有一段時間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時候我是每天都到場了,感覺進步不小。此外,覺得適當參加一些負重的生產(chǎn)勞動或家務(wù)勞動也是非常難得的一種體育鍛煉,這種運動既把必要的事情做完了,心里會覺得比較痛快,又磨煉了體力和耐力,給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。此外,覺得還有一些項目,如堅持練習(xí)中國書法、佛教里面的求神拜佛等運動項目,對身心都有好處,能夠讓人心歸一處,專心致志,鍛煉人的意志和品質(zhì),且活動了我們的四肢和各種關(guān)節(jié),多多益善。
大二的健身課程結(jié)束了,我的體育課程也結(jié)束了?;叵肫饋淼?,體育課程給我感觸良多,受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法,還知道一些與人息息相關(guān)的知識。
這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始,我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題,老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會考游泳。
笑歸笑,勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位,需要用什么器械來鍛煉,要用多大的負荷量來鍛煉。之后,給我們講解那些器械的使用方法。古人云:授之以魚,不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導(dǎo),沒有老師監(jiān)督,我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉,給自己放松,或者是減掉身體上多余的贅肉。我想,這些理論的知識,將使我們受益終身,尤其是在我們?nèi)说街心?,急需鍛煉強化身體之時。
理論指導(dǎo)實踐,光有理論還不行,還需實踐配合。剛接觸健身課的時候,我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材,有一副健碩的肌肉??蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪?,我就有些累,疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去,可就怕身體無法消受,便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的落空。如果時光能夠再倒流,我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉,至少也要有些效果嘛。
營養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的`飲食,就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們,那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外,老師還給我們普及一些課外知識,從中我了解到,全球變暖,與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動物,而這過程排放了大量的溫室氣體。因此,我們都響應(yīng)了老師的號召,每周至少吃一餐素食。
我個人覺得,健身課程是個很好的課程,可是器械就不是很好了。比如說啞鈴,都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件,就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此,我對課程和器材的管理提幾點意見:
(1)略為增加理論的時間,讓我們多掌握一些,對于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻?,即使身邊器材很少,甚至沒有的情況下;如何在有限的時間內(nèi)合理的鍛煉。
(2)建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識。因為很多愛鍛煉的同學(xué)都不懂營養(yǎng)知識,都是在劇烈運動后隨便吃一餐,造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
(3)體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理,零小的器材可以涂上記號。并且開學(xué)期間禁止外校社會閑雜人等進入。
一個學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個學(xué)期的課程,我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉,然而上過健美課后,發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運動作為一個運動項目,除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體,增強健康增強體質(zhì)的作用以外,還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉,增長體力,改善體形體態(tài),以及陶冶美好情操。他不僅強調(diào)“健”,而且強調(diào)“美”,把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關(guān)節(jié)的強壯有著明顯的效果,對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素,延緩衰老的進程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項目主要是三項:臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說,這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項時,雖然遇到過一些小麻煩,但的確感覺非常有趣。
讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋,而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時,我不只感到力量不足以舉起足夠的重量,而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均,導(dǎo)致臥推時器材容易搖晃,更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問題后,我進行了針對練習(xí),從的重量開始,盡量平衡地臥推,然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯的效果。經(jīng)過一個學(xué)期的練習(xí),我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心,只要堅持鍛煉,我就能越來越有力量。
相比臥推,蹲起就顯得容易了些,這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān),我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習(xí)中多加注意后也不成為問題。
三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易,但“后遺癥”非常明顯,每次做完兩組之后,腰部就會覺得酸痛,可見我的腰腹力量也沒有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結(jié)束的時候,但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習(xí),加強自己的力量,鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后,很感謝趙老師對我們的指導(dǎo),督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用,與老師的耐心教學(xué)是分不開。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下,我逐漸規(guī)范自己的姿勢,增加鍛煉強度,一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導(dǎo)和鼓勵。謝謝您。