心理調適(mental adjustment)一譯“心理調節(jié)”。是指用心理技巧改變個體心理活動絕對強度，減低或加強心理力量，改變心理狀態(tài)性質的過程。分自我調適與他人調適兩種。其方法有認知結構調節(jié)、情緒調節(jié)、意志調節(jié)、個體調節(jié)以及注意記憶調節(jié)等。下面是小編帶來的有關心理調適和健康心得，希望大家喜歡
一、教師心理健康的價值
美國一位著名的教育心理學家吉諾特博士(Dr.Hain G.Ginott)曾經說過：“For better or for worse”。意思是：作為一位教師，他(她)要么是幫助人，要么就是傷害人。因為首先教師的期望值將對學生產生巨大的作用——正向的，亦或是負向的。他還在他的著作中這樣闡述教師的力量：
“經歷了若干年的教師工作之后，我得到一個令人惶恐的結論，教學的成功和失敗，‘我’是決定性的因素?！?/p>
“我個人采用的方法和每天的情緒，是造成學習氣氛和情景的主因?！?/p>
“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。”
“無論在任何情況下，一場危機之惡化或解除，兒童之是否受到感化，全部決定在我。”
世界教師組織聯(lián)合會1970年代表大會主題“教師素質”的決議中提到：“相信任何一個國家的教育素質，有賴于其教師的素質;相信任何一個人的健康及其生活的素質，有賴于教育的素質;相信惟有適當?shù)闹С?，具有理想的素質之足夠的師質才可以獲得?！?/p>
因此在這里我們說素質教育的核心是教師，是非常恰如其分的。教師素質的內涵不僅僅是指教師個人的智慧，它還包括教師的人格魅力和教師職業(yè)的社會化。具體地說就是教師在教育和學科方面的專業(yè)與學術的水平，教師在倫理道德、個性品質等修養(yǎng)，教師與社區(qū)、與社會的良好關系的建立等等。由此可知，一位有發(fā)展教師，他(她)的素質應該是一方面身心健康狀況良好，另一方面要有領導及與他人合作的能力。而其中教師做為學生認同的楷模，其健全的人格、健康的心態(tài)又是至關重要的。教師對于學生的愛、敬業(yè)樂群的精神，就像勇氣在困境中一樣，都是不可缺少的。此外，忍耐、理智的好奇、批判的思維與容忍，也是不可缺少的，因為教師在執(zhí)行職務時必須尊重學生，并幫助他們發(fā)展其個性，這需要教師具備良好的身心平衡的能力。
教師心理健康的重要性越來越受到社會各界的日益關注，尤其是中小學教師的心理健康狀況直接影響到學生的心理健康教育，進而影響到基礎教育事業(yè)的發(fā)展。目前，關于教師心理健康的價值，可以說社會大眾已經形成了一定共識：
1、只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學生。
2、心理健康的教師才能勝任教育工作。
美國著名教育家懷特(Witty)調查了4700名學生，得出以下評價
美國哈佛大學教授派墨(F.H.Palmer)出版過一本著名的著作《理想教師》(The ideal Teacher)，其中談到理想教師應具有以下四種品質：
(1)高度的同情心;(2)豐富的學識;(3)激勵學生的能力;(4)淡泊寧靜的人生觀。
美國教育學家塞爾(J.B.Sears)在經過長期的“理想教師”研究之后，得出了一些理想教師人格的構成要素：(1)坦白;(2)忠誠;(3)同情;(4)犧牲;(5)樂觀。
3、教師心理健康才能為學生提供良好的成長環(huán)境與氛圍。
1988年在香港建立的_會學校香港圣潔會靈風中學的校長著名教育家張儉成博士說：“教師的尊貴使命在于幫助學生肯定自我價值，發(fā)揮潛質和建立尊嚴，致力塑造充滿尊重、真摯、信任、欣賞和優(yōu)良紀律的校園文化，并積極推動情意教育?！彼€說：“在一個支持、鼓勵、欣賞、接納的環(huán)境中，人就更能發(fā)揮潛質，實現(xiàn)成長，教師應給予學生更多的欣賞和鼓勵?！贝送馑J為，教師之間互相接納、彼此欣賞，是這種積極校園文化環(huán)境建立的第一步。
二、教師心理健康的標準
教師的心理健康具有如此重要的意義和價值，那么什么是心理健康呢?我們
先來了解一下健康與心理健康的內涵與標準。
1948年世界衛(wèi)生組織(WHO)成立時，在憲章中把健康定義為：“健康乃是
一種生理、心理和社會適應都臻完滿(Well—being)的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。”對于具體的健康標準，世界衛(wèi)生組織提出了以下十大標準：
1、精力充沛，能從容不迫地擔負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張;
2、積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊;
3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好;
4、自我控制能力強，善于排除干擾;
5、應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化;
6、體重得當，身體勻稱;
7、眼睛炯炯有神，善于觀察;
8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象;
9、頭發(fā)有光澤，無頭屑;
10、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。
我通過學習《教師心理健康與心理調適》之后，使我受益匪淺，讓我了解了現(xiàn)在的教師職業(yè)壓力大，給教師的心理健康造成了有極大的傷害。也了解了教師的職業(yè)壓力從何而來，但更重要的是掌握了如何做好自己的心理調適，主要有以下幾點：
1、必須養(yǎng)成良好的生活習慣，樹立正確的人生觀、價值觀。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中，去領略自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍 ，豐富自己的課余生活，多做有意義的活動。對待他人要與人為善，方便別人也就是方便自己，對待學生要有平靜心，學生本來就是制造問題的個體，只有在不斷產生的矛盾中才能找到解決問題的方法。
2、教師應充分發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，在教育教學工作中揚長避短，用自己的優(yōu)點和積極因素感染他人，根據(jù)個性特點，采用靈活的、適應時代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應障礙，提高工作效率。
3、教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。要學會自我調節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調整好心態(tài)和情緒，學會自我減壓。你不能改變生活環(huán)境，那就試著適應生活環(huán)境，多與他人交往，談心緩解壓力。
總之，態(tài)度決定一切。人要把握自己的心態(tài)，就要學會調節(jié)和控制自己的情緒讓自己有良好的心態(tài)。要學會堅持積極向上的心理暗，選擇一個積極的心態(tài)介入到生活中，這是一種心靈平衡的好辦法。而當生活工作壓力較大時，可千萬不要把自己困在家里獨自煩惱，不妨多與好友談談心，或參加一些自己感興趣的活動。不斷去探索心理健康知識，加深自身的素質水平，及時調整自己的心態(tài)，學會自我心理保健和提高。
中小學心里健康教育培訓，對我來說，這次的培訓意義重大，對我今后的班主任工作具有很大的幫助。培訓的內容有《心理健康與學校心理健康教育》、《開展班級團體輔導，培養(yǎng)學生積極人格》、《積極心理學與教師心理健康》等。通過培訓我還意識到要實現(xiàn)提高學生素質，促進學生的人格健全發(fā)展的目標,教師的作用是無可替代的，尤其是班主任。所以在這一天的培訓學習中，我都認認真真地上好每一節(jié)課，做好筆記，還有課上與課下的交流，讓我受益匪淺。在今后的工作中開展心理健康教育，應該從以下幾方面努力：
一、明確心理健康教育的重要性。要下足功夫，正視心理健康教育，促使學生的健康發(fā)展，健全他們的人格，為21世紀培養(yǎng)合格的人才。教師要做到：
1、對學生的期望符合實際，要求不能過高過嚴，干涉無需太多;2、要對學生充滿愛心，給予溫暖，不諷刺挖苦，不謾罵體罰;3、教師要有一份公心，對各類學生，無論是成績優(yōu)異的，還是成績稍差的，一律公平對待，不應存有任何主觀偏見。學生存在個性的差異性、心理問題，我們通過開展心理健康教育，要重視個案分析與研究，做到因材施教。可以建立一份咨詢記錄本和師生的心理檔案。把學生中出現(xiàn)的心理狀況及解決辦法及時記錄整理，分析了解各個學生的身心發(fā)展狀況，把準教育脈搏，對學生進行心理疏導。
二、轉變觀念，解放思想。老師要真正從“以教師為中心，教材為中心，教室為中心”的舊框框中解脫出來，樹立“以學生為中心，以學生的學用為中心，以全體學生的主動參與為中心”的教學理念。教師不再是課堂的主角，而是課堂的組織者和設計者，課堂進程的引導者。本學年，我們努力設計好每一堂心理課，盡量做到以活動為主，以學生的體驗為主，在心理教育課堂中運用錄像、音樂、討論等多種手段。這樣做的效果就是使每位學生在課堂進程中都有發(fā)言的機會，都有參與課堂活動的機會，真正做到全體學生參與，學生在熱烈有趣的活動中情感得到體驗，行為得到訓練，同時他們在活動中相互合作，相互溝通，增進了學生間的人際信任和合作觀念，使課堂環(huán)境更加融洽，課堂效果更加明顯。
三、對小學生開展“關愛自己、關愛他人、關愛社會”三個方面的教育。學生生活的環(huán)境主要是家庭和學校。學校在實施心理健康教育過程中起主導作用，但不可忽視家庭因素。 家長與學生固有的血緣關系，感情和倫理道德上的內在聯(lián)系，家庭教育直接影響著學校教育的效果，也是學校教育所不能代替的一種力量。父母在關心子女的生理健康的同時，還應關心他們的心理健康。 總之，要使學生的心理得以健康發(fā)展，學校及教育工作者必須掌握好心理知識，遵循學生心理發(fā)展的規(guī)律，在實踐中靈活運用心理教育規(guī)律，探索學生的心理發(fā)展，總結心理教育的經驗，與家庭、社會緊密聯(lián)系，才能取得良好的成效.
聽到這里，我不由得想起了我曾經教過的一個學生。他成績處于班級的下游，經常拖欠作業(yè)，是那種讓人感到比較頭痛的后進生。針對他的這種情況我經常當著同學的面批評他，久而久之，在我的嚴格教育下他的成績反而下滑了不少?？墒且荒旰螅野l(fā)現(xiàn)這個孩子的成績穩(wěn)步上升，當時的他因為成績不理想，重讀了一年已經處于班級的中游水平了，我納悶極了?，F(xiàn)在回想起來，我終于明白了個中原委。如果時間可以倒流，我會少一些批評，多一些傾聽。蹲下身子好好傾聽孩子的心聲，協(xié)助他共同解決難題。所以說這次的輔導讓我走出了一個誤區(qū)，那就是說教和輔導有很大的不同，可以說這次的培訓不光是對我的心理健康教育課有用，對班主任工作也是十分有利，少批評多疏導。
健康對于人來說,是事業(yè)成功之本,幸福之源.人們越來越認識到健康的重要性.對于現(xiàn)代人來說,身體健康是做任何一件事的基礎和前提.而心理健康對人的作用,似乎還不明確.實際上和身體健康一樣,心理健康也是人們工作和學習的前提.如果一個人缺少健康的心理狀態(tài),學習、工作將缺乏積極性,生活也會變得枯燥乏味,給自己和他人增添許多麻煩,成為家庭和實惠的包袱.心理健康的意義是巨大的.人生在世,面臨鯨魚的挑戰(zhàn)將是不斷的.只有心理上的強者,才能戰(zhàn)勝一切困難.事業(yè)越大,困難越多,越要有較高的心理健康水平,才能做出良好的適應性行為抉擇,完成良好的適應性行動.就社會而言心理健康是強國之源,有巨大的社會意義.
所謂心理健康就是人的內心世界與客觀壞境的一種平衡關系,是自我與他人之間的一種良好的維持,不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保,還要自我實現(xiàn),具有為他人健康服務的能力.心理健康水平直接影響人的生理健康狀況,我們一直以“傳道,授業(yè),解惑.”作為教師職業(yè)道德的表追,以太陽底下最光輝的職業(yè),作為從事教師工作的驕傲;以燃燒自己,照亮別人.作為贊美教師人格最經典的語言.在贊美教師的職業(yè)偉大和人格魅力的時候,我們更應該注重教師的心理健康.教師事業(yè)是教育人的事業(yè),教育要培養(yǎng)具有身心健康的人才,而教育者更應具有健康的心理,對自我保持肯定的態(tài)度,自我認知,明確自己的潛能長處和缺點,并發(fā)展自我,能正確面對問題,積極調適不依賴消極的心理防衛(wèi).
教師在傳道、授業(yè)的同時要做到:工作中保持積極樂觀的心態(tài);不講生活中不愉快帶入課堂;冷靜地處理課堂中的不良和突發(fā)事件;克制偏愛情緒;一視同仁對待學生.教師是學生心目中的重要人物,是學生認同的楷模,在師生日常接觸中,最能發(fā)揮潛移默化的作用.而且,心理健康的教師能通過教學歷程影響學生,使學生的心理也健康發(fā)展.健康的心理,能幫助我們笑著面對人生,把挫折當做人生進步的墊腳石,當做磨練意志與才氣的機遇,當做未來的財富.心理健康的人善于調節(jié)自己,應付各種復雜情境,他們樂觀、富有情趣、充滿活力,善于感受、發(fā)現(xiàn)生活中美好的事物,這樣的人的生活質量也就很高的.
對于專業(yè)技術人員來說,心理健康水平直接影響工作績效.心理健康促進良好的社會適應,體現(xiàn)著精神文明水平.精神文明水平不可能高必然體現(xiàn)高度的精神文明.心理健康影響社會安定和發(fā)展.社會或集體中人際關系和諧是社會安定的一個重要條件,個體心理健康直接影響到人際關系的建立,對整個社會或集體的安定有著很大的影響.社會要發(fā)展,集體要前進,必須是一個高效率社會或集體,必須是高效率向上發(fā)展的社會或集體,社會或集體成員的心理理健康不僅影響其身的工作效率,且影響到社會或集體活動的效率,一個有高度精神文明的高效率社會或集體,必然是高速向上發(fā)展的社會或集體,期間,社會或集體成員的心理健康水平有著極其重要的意義.
總之,人體是一個整體,身心功能緊密相關,互為因果,這是現(xiàn)代全面健康概念的出發(fā)點.軀體健康是心理健康的基礎和前提,心理健康是軀體健康的保證和動力.一個人只有處于全面健康狀態(tài),才能維持身心平衡的協(xié)調穩(wěn)定,消除各種精神壓力,更好地適應現(xiàn)代社會,幸福、快樂工作個生活.
我和很多 我一樣有著很多心理問題。首先是目標失落與確立的沖突。中學階段，我有一個具體目標：考大學。隨著“上大學”這個直接、實在、確定的目標實現(xiàn)，我開始尋找新的目標作為自己學習的動力。但是由于對大學生活缺乏了解，所以，確立目標時產生了許多心理沖突。首先，“理想的大學”同“現(xiàn)實的大學”之間的矛盾使我產生了深深的目標失落感。以前在我心中大學是一座充滿詩情畫意的殿堂，剛入大學時也十分興奮、愉快。但興奮和激動之后，卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實中的大學原來是如此的平淡、枯燥，“教室、宿舍、食堂”三點一線，日復一日無限循環(huán)。理想與現(xiàn)實的落差帶來心理上的不平衡，引起心理沖突。其次，大學培養(yǎng)目標的“高”與“空”使我對目標難以把握，覺得很困惑和迷茫。大學的培養(yǎng)目標是培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的高級人才，可我卻感覺目標的內容比較空洞，目標的階段性也不明確，我完全不知道如何按照目標來設計和規(guī)劃自己。另外就是自豪感與自卑感的沖突。高中時候我是班上的佼佼者，我?guī)е鴥?yōu)越感和自豪感踏入大學校園，但很快我發(fā)現(xiàn)，在強手如林又需要較好自理能力的新環(huán)境中自己的優(yōu)勢已不再存在，取而代之的是無法面對挫折的自卑感。還有理想中的我與現(xiàn)實中的我的沖突。理想中的我是站在一個很高的位置的，因為社會對我的期望很高，也與我自己曾經優(yōu)越的地位有關。而現(xiàn)實中的社會認同是不以自己的設計為轉移的，當周圍人對自己的評價不像想象中的那么高時，我不免會產生產生心理沖
突。剛開始面對這一切，我茫然不知所措，后來大學生心理健康教育這門課程給了我很大的幫助。面對目標失落與確立的沖突，它教會我要形成正確的自我觀念 。生活在當今社會的人，不能單靠被動地順應環(huán)境，須主動地去適應環(huán)境，保持個人與環(huán)境之間的和諧。首先，一個人要能對自己做出實事求是的評價，形成正確的自我觀念;然后，客觀認識個人能力的優(yōu)勢和劣勢，確定適合自己的追求目標，既不輕易否定自己，也不過高的估計自己，盡量保持適中的自我期望水平。 在處理理想與現(xiàn)實、自尊與自卑的心理矛盾上，它教會我在全面認識自己的基礎上，對影響自己成長的主要心理壓力進行分析，在分析的基礎上找準自己的主要問題，然后有針對性的學習、努力提高，適時調整。它鼓勵我積極投身實踐活動，走進外面那個紛繁復雜的“課堂”，經風雨，見世面，在實踐中受到磨練和考驗，從而變得更加成熟和堅強。并從中獲得社會經驗，正視人生舞臺后面的許多真實情景，領悟人生的哲理。
這門課程幫助我培養(yǎng)健全的人格。它教會我要勇敢的剖析自己，通過自我剖析我發(fā)現(xiàn)自己也存在一定程度上的人格偏差。我性格上太過于執(zhí)著近乎偏執(zhí)，在這門課程的指導下我避免了走向偏執(zhí)型人格障礙的誤區(qū)。以前我處理問題我總是比較武斷，很難聽取別人的意見，更聽不進任何批判意見，對別人也缺乏信任感。所以有時候總是會犯錯誤，但是又很難反省自己。因為這樣在人際交往上我會面臨很多尷尬，人際圈也越來越小，甚至連好朋友也沒有幾個了。在心理課上，通過老師的教導和書本的指導，我慢慢的開始正視自己。我開始嘗試
著去聽取別人的意見，我開始感受到思想交流的樂趣，雖然還是會偶有摩擦但是那是思想碰撞的火花。通過學習我掌握了一些人際交往的技巧，并通過這些技巧的靈活運用我的人緣又慢慢好起來。我知道良好的人際關系有賴于相互的了解，相互了解有賴于彼此思想上的溝通。因此要注意常與人交談，交換看法，討論感興趣的事情。這樣，可籍以表達自己的喜怒哀樂，降低內心壓力。溝通時，語言表達要清楚、準確、簡練、生動。要學會有效聆聽，做到耐心、虛心、會心，把握談話技巧，吸引和抓住對方。我也克服了我的依賴心理。以前我總是缺乏獨立性，經常感到自己無助，無能和缺乏精力，害怕被人遺棄，將自己的需求依附于他人，過分順從他人的意志，要求和容忍他人安排自己的生活。通過這門課程我學會了幾種解決方法。習慣糾正法。依賴型人格的依賴行為已成為一種習慣，所以首先必須破除這種不良習慣。清查一下自己的行為中哪些是習慣性地依賴別人去做，哪些是白作決定的。我每天作記錄，記滿一個星期，然后將這些事件按自主意識強、中等、較差分為三等，每周一小結。對自主意識強的事件，以后遇到同類情況應堅持自己做。例如某一天按自己的意愿穿成熟的衣服上課，那么以后就堅持穿成熟衣服上課，而不要因為別人的閑話而放棄，直到自己不再喜歡穿這類衣服為止。這些事情雖然很小，但正是我改正不良習慣的突破口。 重建勇氣法。我開始選擇做一些略帶冒險性的事，每周做一項，例如：獨自一人到附近的風景點做短途旅行;獨自一人去參加一項娛樂活動或一周規(guī)定一天“自主日”，這一日不論什么事情，決不依賴他人。通過做這些事情，增加了我的勇氣，改變了我事事依賴他人的弱點。
這門課程幫助我規(guī)劃人生，對未來更加充滿信心。人生的確需要規(guī)劃，剛進入大學的學生，一定要想好自己的一生準備做些什么樣的事，按自己的理想，一步一個腳印向踏實的人生目標靠近。 剛聽說“規(guī)劃人生”這個概念，我的眼前一下子就亮了好多，這的確是個偉大的提議。人的一生如果沒有目標，沒有方向，永遠是隨波逐流，得過且過，過一天算二響永遠都不知道自己會走到什么地方。有些時候，理想也等同于我們的目標，但只是有了理想卻沒有認真規(guī)劃，在實現(xiàn)的路上歧路多多，看著是大道，走的是岔道，計劃往往趕不上改變，到頭來感嘆行路難，安慰自己已經追求了過程就不要太再意結果。這是理想與現(xiàn)實出入太大不得不給自己的安慰。 而如果你的確認真規(guī)劃了你的人生，每一個階段都有自己即定的目標，如果過程出現(xiàn)了偏差就及時改正，始終讓自己的目標在現(xiàn)實的征途中存在。一旦緊咬目標，你會發(fā)現(xiàn)你有戰(zhàn)無不勝的力量，而且會努力為自己的最終理想而奮斗不已。 目標清晰與昏昏噩噩根本就是兩種不同人生的選擇，規(guī)劃好你的人生，你會奮不顧身地為理想而努力，而你行動的動力，也是你每一個階段不同的規(guī)劃目標。所以一個好的人生規(guī)劃太重要了，而這門課就很好的幫助了我。步驟一是發(fā)現(xiàn)或搞清楚主要人生目標是什么。在不斷的自我提問中確定自己的目標。步驟二是當能夠用一個簡單的句子表達出我的人生目標了，那么就可以著手準備實現(xiàn)這項目標了。在這方面，職業(yè)的選擇就是我所要著重考慮的問題。職
業(yè)是一個工具，是幫助實現(xiàn)終極目標的工具。規(guī)劃自己的職業(yè)的重要性，就像將軍籌劃一場戰(zhàn)役一樣，也像一個足球教練確定一場重要比賽的作戰(zhàn)方案一樣。 步驟三是在弄明白了我的職業(yè)將會幫助我實現(xiàn)人生更大目標之后，我著手考慮我的人生和職業(yè)規(guī)劃中的具體細節(jié)了。這時候需要有一個詳細的個人職業(yè)發(fā)展計劃。這個計劃可以是一個五年的計劃，也可以是一個十年、二十年的計劃。步驟四 是在形成了上面的具體的短期的目標之后，就可以策劃一下將如何去達成它們。步驟五就是行動了。這會是所有步驟中最艱難的一個步驟，因為要求停止夢想而切實地開始行動。我們知道良好的動機只是一個目標得以確立和開始實現(xiàn)的一個條件，但不是全部。如果動機不轉換成行動，動機終歸是動機，目標也只能停留在夢想階段。要想實現(xiàn)人生的終極目標，有兩個方面的陷阱需要謹慎避免，一個是懶惰，另一個是錯誤，哪怕是小的錯誤。懶惰是事業(yè)成功的天敵。很多人不息地奮斗一輩子都沒有能夠完美地實現(xiàn)自己人生目標，更不用說懶惰者了。要想有一個無悔的人生，除了認準目標外，還要集中精力全力以赴。最后就是不斷地修改和更新人生和職業(yè)發(fā)展目標。人生目標的確定往往是基于特定的社會環(huán)境和條件的。這樣的環(huán)境和條件總在變化，確定了目標也應該做出修改和更新。
人的靈魂是思想，而思想的基礎是心理。這門課程幫助我塑造了一個自由高尚的靈魂，為我的健康成長提供了指導，為我的未來照亮了道路。